Comment faire du fractionné sur tapis de course
Comment faire du fractionné sur tapis de course ?
Le fractionné est une méthode d’entraînement qui alterne des phases d’effort intense et des périodes de récupération active. Il est particulièrement efficace pour améliorer l’endurance, brûler des calories et booster le métabolisme. Faire du fractionné sur un tapis de course permet d’optimiser son entraînement tout en évitant les impacts excessifs sur les articulations.
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment structurer vos séances de fractionné sur tapis de course et quel modèle choisir pour des entraînements performants.
-
Sale!
Tapis Course Incurvé Sans Moteur Magnétique NÉIX
Le prix initial était : 2699,00 €.1999,00 €Le prix actuel est : 1999,00 €.
Comment faire des courses par intervalles sur un tapis roulant ?
Le principe du fractionné sur tapis de course repose sur l’alternance entre phases de course rapide et périodes de récupération. Voici les étapes pour réaliser une séance efficace :
Échauffement (5 à 10 minutes) :
Marchez à une vitesse de 5 à 6 km/h.
Augmentez progressivement l’intensité en trottinant.
Entraînement par intervalles (15 à 30 minutes selon votre niveau) :
Sprint : Courez à 80-90 % de votre capacité maximale pendant 30 secondes à 1 minute.
Récupération active : Marchez ou courez à faible intensité (5 à 6 km/h) pendant 1 à 2 minutes.
Répétez ces cycles 8 à 12 fois selon votre niveau.
Retour au calme (5 minutes) :
Diminuez progressivement la vitesse pour permettre une récupération optimale.
Quel tapis de course utiliser ?
Tapis de course magnétique sans moteur : Idéal pour les séances de fractionné, ce tapis permet une course plus naturelle en fonction de votre effort sans dépendre d’un moteur.
C’est quoi la méthode 12 5 30 ?
La méthode 12-5-30 est un entraînement cardio populaire qui consiste à :
- Régler l’inclinaison du tapis de course à 12 %.
- Maintenir une vitesse de 5 km/h.
- Marcher pendant 30 minutes.
Quels sont les bienfaits de cette méthode ?
- Brûle efficacement les graisses : L’inclinaison augmente la dépense calorique et sollicite davantage les muscles des jambes et des fessiers.
- Améliore l’endurance : Cet entraînement booste la capacité cardio-respiratoire sans imposer de chocs articulaires.
- Idéal pour les débutants : Accessible à tous, il permet une progression en douceur.
Quel tapis choisir ?
- Tapis de course incurvé sans moteur : Son inclinaison naturelle et son fonctionnement sans moteur sont parfaits pour ce type d’exercice.
Quel est le fractionné le plus efficace ?
Le fractionné le plus efficace dépend de votre objectif :
- Perte de poids : Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est la méthode la plus efficace pour brûler des calories rapidement et augmenter le métabolisme. Un format classique est 30 secondes de sprint / 30 secondes de récupération, répété 10 à 15 fois.
- Amélioration de la vitesse : Le fractionné pyramidal (ex. 30 sec – 1 min – 1 min 30 – 1 min – 30 sec) permet de travailler l’explosivité et l’endurance.
- Endurance longue distance : Le fractionné long (ex. 2 minutes rapide / 1 minute de récupération) améliore la capacité aérobie et l’endurance musculaire.
Quel équipement pour un fractionné optimal ?
- Tapis de course magnétique sans moteur : Parfait pour alterner vitesse et récupération sans réglage, en fonction de votre propre rythme.
Comment faire une bonne séance de fractionné ?
Pour optimiser votre entraînement fractionné, voici quelques conseils :
Choisir le bon type de fractionné selon votre niveau
- Débutant : 30 secondes rapide / 1 minute 30 de récupération (x8)
- Intermédiaire : 45 secondes rapide / 1 minute de récupération (x10)
- Avancé : 1 minute rapide / 30 secondes de récupération (x12)
Adapter l’intensité
Votre sprint doit être à 80-90 % de votre capacité maximale, tandis que votre récupération doit être active (marche rapide ou trottinement).
Ne pas négliger l’échauffement et la récupération
Un bon échauffement réduit le risque de blessures, et un retour au calme permet une meilleure récupération musculaire.
Utiliser un équipement adapté
- Tapis de course incurvé sans moteur : Parfait pour des séances intenses avec un contrôle total sur l’allure.
Quel tapis de course choisir ?
-
Sale!
Tapis de course Magnétique Sans Moteur FUTURIX NEO
Le prix initial était : 2499,00 €.1799,00 €Le prix actuel est : 1799,00 €.
Le choix du tapis dépend de vos objectifs et de votre façon de vous entraîner.
| Modèle | Avantages | Idéal pour |
|---|---|---|
| Tapis de course magnétique sans moteur Futurix NEO | Résistance réglable, adapté aux entraînements fractionnés et endurance | HIIT, entraînement régulier |
| Tapis de course incurvé sans moteur Futurix NÉIX | Mouvement naturel, idéal pour la course libre et l’amélioration de la foulée | Coureurs expérimentés, fractionné intense |
Pourquoi choisir un tapis sans moteur ?
- Plus écologique : Pas besoin d’électricité.
- Plus dynamique : Le tapis s’adapte à votre effort, rendant l’entraînement plus efficace.
- Idéal pour le fractionné : Permet des accélérations instantanées sans attendre le réglage de la vitesse.
Le fractionné sur tapis de course est un excellent moyen d’améliorer son endurance, brûler des calories et progresser rapidement. Que vous suiviez la méthode 12-5-30, un entraînement HIIT ou un fractionné plus long, l’important est d’adapter la séance à votre niveau et à vos objectifs.
Résumé des points clés :
- Le fractionné consiste à alterner sprint et récupération pour booster le métabolisme.
- La méthode 12-5-30 est idéale pour brûler des graisses avec une intensité modérée.
- Le HIIT et le fractionné long sont les plus efficaces selon votre objectif.
- Un bon échauffement et une récupération adaptée sont essentiels pour éviter les blessures.
- Les tapis de course sans moteur sont les plus adaptés pour ces entraînements.
Découvrez la gamme de tapis de course sur Futurix Gym et commencez vos entraînements fractionnés dès aujourd’hui !
